Jantung adalah organ penting bagi manusia. Tanpa adanya organ tersebut, tentu darah tidak bisa dipompa ke seluruh tubuh. Bahkan, gangguan yang dialami olehnya dapat menyebabkan kematian. Itulah mengapa kesehatan jantung perlu dijaga sejak muda.
Cara untuk menjaganya pun cukup mudah dan bisa langsung diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menerapkan kebiasaan baik. Selengkapnya dapat dilihat dalam ulasan di bawah ini.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung sejak Muda
Jantung yang sehat akan menurunkan berbagai risiko penyakit. Selain itu, angka harapan hidup pun akan naik. Oleh sebab itu, organ tubuh tersebut perlu dijaga dengan menerapkan aneka cara berikut ini dalam keseharian:
Pola Makan Sehat
Pola makan harus dijaga untuk membuat jantung tetap sehat. Caranya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan memperbanyak serat. Selain itu, Anda bisa membatasi konsumsi lemak jenuh, makanan asin, dan gula.
Waktu makan pun perlu dijaga. Pastikan Anda makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari dengan ditambah camilan sehat satu hingga dua kali. Porsinya tidak perlu terlalu banyak karena dapat menyebabkan kegemukan dan berbagai penyakit.
Aktivitas Fisik
Berbagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang bisa dilakukan setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga jantung agar tetap sehat. Contoh aktivitas tersebut adalah jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Kegiatan ini juga mampu mempertahankan berat badan ideal sehingga beban kerja jantung tidak terlalu berat. Umumnya, ahli berpendapat bahwa tubuh yang ideal memiliki indeks massa tubuh sekitar 18,5 hingga 25 kg/m2
Tidur Cukup
Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah memastikan Anda mendapatkan waktu yang cukup setiap hari untuk tidur. Hal ini dapat disesuaikan dengan umur. Contohnya, orang dewasa berumur 18 hingga 16 tahun perlu tidur 7-9 jam per malam.
Pastikan juga kualitasnya. Caranya dengan membuat kamar menjadi lebih nyaman dengan membersihkan dan merapikannya secara rutin. Usahakan untuk mematikan atau minimal memakai lampu berintensitas rendah tanpa paparan langsung ke mata.
Kelola Stres
Tidak hanya membuat pikiran menjadi lebih lelah, stres juga dapat mempengaruhi kinerja jantung. Bahkan, sejumlah penyakit dapat dipicu oleh stres kronis, seperti jantung koroner.
Maka dari itu, perasaan tersebut harus dikelola dengan baik. Misalnya dengan melakukan teknik relaksasi, meditasi, atau yoga. Hobi maupun aktivitas menyenangkan lainnya juga bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon kebahagiaan.
Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dapat mengganggu kondisi jantung dan pembuluh darah. Oleh sebab itu, Anda perlu berhenti merokok jika melakukannya hingga saat ini. Selain itu, hindari juga paparan asapnya sebisa mungkin.
Konsumsi alkohol juga harus dihentikan. Dengan menghentikannya, tekanan darah akan lebih stabil sembari meminimalkan risiko gangguan irama jantung. Di samping itu, fungsi otot jantung juga akan meningkat.
Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Kesehatan organ tubuh ini harus diperiksa secara rutin untuk memastikannya. Pemeriksaan ini biasanya meliputi cek tekanan darah, kolesterol, dan gula. Ketiganya bisa dilakukan sejak umur 20 tahun.
Pemeriksaan tersebut dapat dilakukan di berbagai fasilitas kesehatan. Jika Anda membutuhkan layanan dengan harga terjangkau atau bahkan gratis, maka Puskesmas setempat layak untuk dipertimbangkan.
Kesehatan jantung dapat dijaga dengan melakukan berbagai cara sederhana seperti yang dibahas di atas. Dengan demikian, peluang tubuh tetap bugar dan sehat bisa meningkat termasuk saat masa tua datang. Hal ini akan membuat hidup menjadi lebih menyenangkan.
